{"id":120535,"date":"2021-01-15T15:02:43","date_gmt":"2021-01-15T15:02:43","guid":{"rendered":"https:\/\/saccani-translations.com\/fit-fuers-neue-jahr-meine-detox-tipps-fuer-euch\/"},"modified":"2021-03-29T09:11:42","modified_gmt":"2021-03-29T09:11:42","slug":"fit-fuers-neue-jahr-meine-detox-tipps-fuer-euch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saccani-translations.com\/it\/fit-fuers-neue-jahr-meine-detox-tipps-fuer-euch\/","title":{"rendered":"Detox d\u2019inizio anno, parte 1: trucchi per tornare in forma"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alzi la mano chi non ha sgarrato con le calorie durante le feste! Ad essere sinceri, dopo un anno come quello appena trascorso c\u2019era bisogno di concedersi qualche consolatorio peccato di gola. Io, intristita dalle giornate sempre pi\u00f9 buie, ho iniziato a lasciarmi andare gi\u00e0 a fine novembre, raggiungendo l\u2019apice nella settimana di Natale: l\u2019ho trascorsa a casa dei miei in Emilia Romagna, dove mi aspettavano lasagne, tortelli (sia verdi che di zucca), cappelletti in brodo, torte salate, tagliate di carne, pizza, contorni appetitosi, gelato, crostate fatte in casa, tortellini dolci fritti con il leggendario <a><em>savor<\/em> <\/a><a href=\"#_msocom_1\">[CS1]<\/a>&nbsp;di mia mamma, per non parlare dei vini e degli amari fatti in casa per cacciare gi\u00f9 il tutto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/saccani-translations.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/IMG_1051-1024x765.jpg\" alt=\"s\u00fc\u00dfe Tortellini\" class=\"wp-image-119552\" width=\"275\" height=\"205\"\/><figcaption>Die legend\u00e4ren s\u00fc\u00dfen Tortellini meiner Mama<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Me ne pento? <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certo che no! Quest\u2019anno a causa covid ero solo tornata solo una volta a Correggio, per sposarmi a luglio, ma in quell\u2019occasione il timore di non entrare negli abiti da cerimonia ci aveva spinto tutti a rigare dritto. Di fatto era un anno, da Natale 2019, che non mi godevo i cibi della tradizione emiliana e l\u2019ospitalit\u00e0 dell\u2019hotel Saccani-Rondanini. Gli altri italiani confinati all\u2019estero capiranno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u2019altro canto per\u00f2, \u00e8 inutile negare l\u2019evidenza: chili in pi\u00f9, aumento dell\u2019appetito (forse \u00e8 vero quello che dicono, che a forza di mangiare lo stomaco si \u201callarga\u201d), cellulite e pigrizia generalizzata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cosa mi preoccupa? Non troppo. Negli scorsi anni sono sempre riuscita a tornare in forma nel periodo tra gennaio e marzo, grazie a un programma di <em>remise en forme<\/em> come dicono le riviste femminili e soprattutto al giusto \u201cmindset\u201d. Ho deciso di proporvi una serie di articoli in cui vi svelo qualche trucco. Dopo questo articolo introduttivo vi parler\u00f2 di <strong>superfood <\/strong>(ok, per oggi basta con i forestierismi), <strong>attivit\u00e0 sportiva<\/strong>, <strong>yoga <\/strong>ecc. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma andiamo con ordine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Quando inizia il periodo di disintossicazione?<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Giusto il tempo di svuotare il frigo. Quest\u2019anno mi ci \u00e8 voluto pi\u00f9 del solito. Al ritorno dall\u2019Italia avevamo caricato l\u2019auto di crespelle, tortelli, lasagne, formaggi e &#8230; tortellini fritti dolci per un reggimento, in parte distribuiti a vicini riconoscenti. Per me il modo pi\u00f9 efficace di evitare i cibi calorici \u00e8 NON averli nel frigo o nella dispensa. Non sono bravissima a resistere alle tentazioni. Una volta compiuto il terribile sacrificio di smaltire le scorte mi metto davvero nell\u2019ottica di non sgarrare pi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Il menu nel periodo detox<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich folge keiner speziellen Di\u00e4t. Alle Di\u00e4tformen, insbesondere die stark eiwei\u00dfhaltigen, haben negative Seiten \u2013 vor allem die, dass sie mich deprimieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non seguo una particolare dieta. Tutti i modelli dietetici, soprattutto quelli iperproteici, hanno ripercussioni negative, prima tra tutte quella di deprimermi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prediligo un\u2019alimentazione di <strong>tipo mediterraneo<\/strong>, con <strong>cibi freschi<\/strong>, <strong>poco elaborati<\/strong>, da <strong>agricoltura biologica<\/strong> o <strong>biodinamica<\/strong>. Metto in tavola ogni giorno<strong> verdura e frutta di stagione<\/strong> a volont\u00e0, cereali integrali e legumi, ma anche alimenti ricchi di grassi omega 3 e omega 6, come semi e noci. Una o due volte a settimana uova biologiche, carne bianca e pesce, sempre con cotture brevi e \u201clight\u201d. Per insaporire ricorro, pi\u00f9 che al sale, a <strong>erbe mediterranee<\/strong> e spezie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cerco poi di bere due litri al giorno tra acqua, t\u00e8 verde e tisane depurative con zenzero fresco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Il menu tipico<\/strong><\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><strong>Colazione<\/strong>: <\/strong>yoghurt fatto in casa con bacche di <strong>goji<\/strong>, semi di <strong>chia<\/strong>, e altri semi vari, frutta fresca e secca di stagione, e magari un cucchiaio di frutti di bosco surgelati. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/saccani-translations.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/chia.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-120269\" width=\"418\" height=\"278\"\/><figcaption>Quelle: Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In <a href=\"http:\/\/youtu.be\/Zof-pQcFfGM(\u00f6ffnet in neuem Tab)\"><strong>questo video<\/strong> spiego<\/a> come fare lo yoghurt in casa con una coltura di lattobacilli. Di come consumare bacche di goji e semi parler\u00f2 nel prossimo articolo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><strong>Pranzo<\/strong>: <\/strong>due <strong>porzioni <\/strong>di <strong>verdura <\/strong>e una di <strong>proteine animali<\/strong> \u2013 come carne, pesce e uova bio \u2013 oppure <strong>vegetali<\/strong>, come tempeh, seitan, tofu, polpette a base di legumi ecc. Le proteine non devono davvero mancare, poich\u00e9 altrimenti diventa difficile raggiungere il senso di saziet\u00e0. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><strong>Cena<\/strong>:<\/strong> una porzione di cereali <strong>integrali <\/strong>biologici con verdure, spezie e\/o alghe, frutta secca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alcune idee<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Insalate di quinoa con prezzemolo, limone e verdure crude a piacere<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cous cous integrale con porri, olive ed erbe mediterranee<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zuppa asiatica, con spaghettini di riso, cavoli e altre verdure di stagione, miso, peperoncino, alghe, zenzero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Possibili spuntini tra i pasti<\/strong>: yoghurt bianco, eventualmente vegetale, frutta fresca e secca; centrifugati o spremute di frutta e verdura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/saccani-translations.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_9693-1024x765.jpg\" alt=\"selbst-gemachter Joghurt\" class=\"wp-image-118300\" width=\"294\" height=\"219\" srcset=\"https:\/\/saccani-translations.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_9693-1024x765.jpg 1024w, https:\/\/saccani-translations.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_9693-300x224.jpg 300w, https:\/\/saccani-translations.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_9693-768x574.jpg 768w, https:\/\/saccani-translations.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_9693-510x382.jpg 510w, https:\/\/saccani-translations.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/IMG_9693-1080x807.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 294px) 100vw, 294px\" \/><figcaption>Il mio yoghurt fatto in casa<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consiglio<\/strong>: per mangiare porzioni meno giganti servo i cibi in piatti o ciotole pi\u00f9 piccole. Ho notato che in quel modo si tende anche a mangiare lentamente e quindi a saziarsi prima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gli alleati della forma fisica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In generale per\u00f2, cerco di non combattere stress e malumore invernale con il cibo, ricorrendo invece ad altri alleati. Nelle due ore prima di andare a dormire mi dedico ad attivit\u00e0 rilassanti, come lettura, attivit\u00e0 fisica leggera, anzi leggerissima (come lo yin yoga), meditazione guidata o comunque niente che mi provochi stress e mi invogli ad aprire quel pacchetto di wafels che mio marito ha comprato e pensa di avermi nascosto \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In generale <strong>yoga e meditazione<\/strong> aiutano anche ad esercitare l\u2019autocontrollo e quindi a mettere in pratica i buoni propositi in fatto di forma fisica. Esistono serie di yoga dedicate proprio a ci\u00f2.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per non parlare dei benefici sul sistema immunitario, a cui dedicher\u00f2 un articolo a parte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante il giorno invece, un potente alleato \u00e8 lo <strong>sport<\/strong>, a patto di sceglierne uno che piace, gratifica e fa tornare un po\u2019 bambini. Anche a questo ho dedicato un articolo a parte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per oggi mi fermo qui e vi invito a passare regolarmente dal mio blog nelle prossime settimane e mesi, seguendo anche la mia pagina Facebook e Twitter per non perdere le novit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cosa dici? Sai gi\u00e0 tutto sul e lo stile di vita sano? Tieni addirittura dei webinar in materia? Ma allora sentiamoci per un\u2019intervista o un guest post! Cos\u00ec potrai condividere le tue conoscenze con i miei lettori e far conoscere i tuoi servizi correlati, che siano consulenze nutrizionistiche, o, come nel mio caso, traduzione e\/o copywriting in ambito benessere e salute.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Scrivimi una mail a dialog (at) saccani.translations.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alzi la mano chi non ha sgarrato con le calorie durante le feste! Ad essere sinceri, dopo un anno come quello appena trascorso c\u2019era bisogno di concedersi qualche consolatorio peccato di gola. 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